广州精神科医院前三名-020-81655237广州最好精神科医院
来源:广州脑博仕医院精神科

   广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,失眠是一种比较常见的情况,在平时的生活中导致失眠的原因有很多,能够预防的朋友,在平时一定要及时的预防,如果不小心出现了失眠,那么应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们预防失眠的症状,吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

 
  失眠怎么办
 
  一、平常而自然的心态
 
  一旦发生失眠,我们不要过于担心,这个时候越担心越想入睡,那么结果很有可能适得其反。一些人在出现失眠时间比较长的情况,认为这样下去大脑得不到休息,身体也会变得不好。这个焦虑的心情对我们的睡眠会造成很大的障碍,大家要保持平常心。
 
  二、寻求并消除失眠的原因
 
  在我们的生活中,导致失眠的因素其实非常多,我们只要细心的观察一下,其实就能够找到原因。原因消除,那么失眠的症状也就会消除,对因疾病引起的失眠症状,大家要及时的就医。不能认为:失眠不过是个小问题,这样会耽误疾病的治疗。
 
  三、饮热牛奶法
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,牛奶是一种很有营养的饮品,在睡前喝一杯牛奶可以帮助我们调节生理机制,增强免疫力,能够调节我们的肌肉对外部的反应能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,减少失眠给我们带来的抑郁症状。从而促使人体安稳入睡。
 
  四、身心松驰,有益睡眠
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。
 
  失眠的原因
 
  1、环境因素
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
 
  2、生理因素
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
 
  3、心理社会因素
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
 
  4、躯体疾病
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
 
  5、精神疾病
 
  抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
 
  6、食源性因素
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
 
  失眠吃什么
 
  香蕉
 
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
 
  温奶
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
 
  蜂蜜
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
 
  燕麦片
 
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
 
  杏仁
 
  杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
 
  全麦面包
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”
 
  火鸡
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
 
  桂圆
 
  广州精神科医院前三名-广州最好精神科医院,龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。
 
  枸杞
 
  味甘,性平。补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。
 
  结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠带来的一些问题了,在平时大家应该及时的避免失眠的出现,减少一些会导致失眠的因素,要保持良好的情绪,一旦发现自己出现了失眠的症状,要及时的治疗。